理学療法士監修の元考案されたヨガ風ストレッチ体操！自分の姿勢を見直すセルフチェック付きです。川沿いのウォーキングで身も心もリフレッシュ！

カフェスペースでの新しいヨガプログラム「リケアウォーク」は、普段なかなか運動できない方でも気軽にリラックスしながら参加できる、健康に効果的な運動プログラムです。
運動不足の方でもどなたでもいらしてもらって構いません、普段からできるストレッチなどもお伝えしていきます。

なかなか毎日が忙しいために無理をしてしまい、自分自身の体をついおろそかにしがちではないですか？

日頃の仕事の疲れ、肩こりや腰痛などの悩みを解消するべく、負担の少ないヨガや運動プログラムを行うことで、健康促進、体調の改善を目指し、心身ともにリフレッシュしてもらいたいと私たちは考えています。

【セルフチェックリスト】　（10分）
～　姿勢改善は生活改善から　～

週に1時間や2時間、マッサージや整体、ジム等に通うことも大切ですが、
姿勢改善にはまず日々の生活から見直す必要があります。
まずは日頃の癖に気づくことから始めましょう。

【リフレッシュヨガ】　（40分）
～　ヨガ風ストレッチ体操　～

ウォーキングをより効果的に行うためのストレッチ、姿勢改善を行います

＜呼吸＞
血液循環を改善し、より効果的なストレッチを行うために、まず呼吸を整える必要があります。自分自身の身体に集中し、普段通りの呼吸に整いましたら、より深く、全身にいきわたるように腹式呼吸を行っています。

＜ほぐし＞
呼吸に集中した状態のまま、頭から足先まで全身のほぐしに入ります。筋肉を“鍛える”ことは行わず、首や肩、腰などの凝り固まった筋肉を“ほぐす”ことで、全身を柔らかく、動きやすい身体を作ります。
常に同じ姿勢でパソコン業務や運転、事務作業を行い筋肉が固まっている人、外回りで常に足を狭い靴の中にしまいっぱなしになっている人、ほぐしを行う事で身体全体を解放してあげることが出来ます。

＜姿勢改善＞
正しい姿勢でウォーキングを行わないと、身体が歪み、肩・腰・膝の痛みに影響します。
「ただ歩く」がリケアのウォーキングではありません。姿勢を改善し、より効果的なウォーキングをご提供します。姿勢の改善で重要なポイントは、上半身を安定させることです。縮こまっている胸、肩甲骨周りの筋肉を刺激することで上半身を整え、さらに上半身を支える、腰回り、腿の筋肉を鍛え姿勢を安定させていきます。

【ウォーキング】（20分）

神田川沿いのコースを約20分歩きます。ランニングコースが整備されていますので、安全に歩くことが出来ます。
1週目は全員で歩調を合わせ、正しいウォーキングを身体で覚え、
2週目はそれぞれ息が上がらない程度の歩調で、自然を感じながら気持ち良く歩いていただきます。

【リラクゼーションヨガ】（10分）

約1時間にわたり動かし続けた身体をリラックスさせます。
ウォーキングでちぢこまった腰、足の筋肉をストレッチします。
最後は仰向けの状態で全身の力を抜き、瞑想の時間を取っていますので、アロマの香りを感じながらリラックスしていきましょう。

≪プログラム≫
ヨガ・ストレッチ、屋外でのウォーキング （※ 雨天の場合は追加ヨガプログラムや参加者同士の交流の時間にしたいと思います）
トータル約１時間40分
※プログラムの最後に、健康に良いとされるルイボスティーをご提供します。
運動のあとのリフレッシュタイムに参加者同士で気軽に話しながら交流してもらえたらと思います。

≪インストラクター≫
田近 美幸
（高齢者向け体操教室インストラクター）

≪プログラム監修≫
森　惣次郎
（「変わる介護」 主催、理学療法士）

≪日時≫
3月28日（月）19時30分〜21時10分

≪場所≫
カフェ 「10°カフェ(ジュードカフェ)」3階
東京都 豊島区高田3-12-8

※JR「高田馬場」駅 下車徒歩約3分
※当日の会場受付は3階に上がって頂いた所で行っています。
1・2階は通常の店舗ですので、1階のカウンターでスタッフの方に3階に上がる旨を伝えてもらえればそのまま奥の階段から上がることができます。

≪参加費≫
1500円（ヨガマットレンタル代・ハーブティー代 込み）

≪持ち物≫
・ウォーキング用のスニーカーもしくは歩きやすい靴
・ジャージ等の動きやすい格好

※夜間で屋外でのウォーキングもありますので、羽織れるような上着を念のためご持ちいただくと安心だと思います。

このイベントは、こくちーずやイベントフォース、ホームページ(http://recarewalk.wix.com/yoga)などにも案内を出しています。
そちらからの参加申し込みも可能となっています。

皆様のご参加、お待ちしております。